trening biceps triceps

[...] lekko cisnienie mi skoczylo , ale po cyklu jak odloze wszystkie zabawki pewnie wroci do normy... ======================================================================= przedtreningowy ryz z kurczakiem oliwa i salatka... ======================================================================== ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim [...]

Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

[...] Francuz sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 + aero 25 min Dzisiaj w końcu poćwiczone ;-) Zrobiłem trening który będę robił normalnie w piątki, ful body już mi sie przejadł, za dużo robiłem przed zawodami %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy [...]

[...] odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie (oczywiscie jak mi wyjaśnił co to jest ) no i dostałam trening [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

[...] PODCHWYTEM 3x(tzw 21) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 Brzuch trening flexa Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

[...] okolo 430-450 wystarczy . Lapy robie w pon razem triceps/biceps . No i juz 3 miesiace jade tak ta partie ( ze je lacze ) wiec mozliwe ze czas ja rozbic , wspomne ze kazdy trening jest inny o wysokiej objetosci i intensywnosci z ciaglymi zmianami , ale trzymam sie tych cwiczen ktore dzialaj na mnie najlepiej np. przysiady , skos ujemny , martwy [...]

Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]

Jou. spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

oł kej.. zakwasy mam sporawe, czyli czas dać rozpiskę wczorajszego treningu. 5 b 1. Barki, wycisk zza karku, cr 105 (+5 kg) 5* 65, 5* 72.5, 5* 85, 2* 95, 5* 105 , poszło, ale to juz sie czuję, wyciskam chyba całym ciałem heheheh 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 75 kg , (+5 kg) 5* 45, 5* 52.5, 5* 60, 2*67.5, 5* 75 , luzik 3. Plecy, martwy cr [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]

[...] stoją daleko od siebie, więc istnieje duze prawd.ze mi je zwinie ktos. W gigantserii na dzień3 1.- przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych z giganteseria będzie zygzak jak nic !! W sumie to jest piątek, to może się ludzie zlitują i nie przyjdą na siłownie ... zaraz ide na trening Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-25 15:48:02

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy